Психологическая копилка

Памятка для педагогов по профилактике стресса

1. Окружающий мир - это зеркало, в котором каждый чело­век видит свое отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.
2. Стресс - часто следствие информационной перегружен­ности психики. Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение сфер жизнедеятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к сни­жению информационного стресса.
3. На дистанции жизни основным должно быть соревнова­ние с самим собой, а не с окружающими. Смысл жизни человека и человечества - в альтруистическом самосовершенствовании.
4. Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает веро­ятность возникновения стресса, и наоборот. Полезно периодиче­ски вспоминать о том, что без многого из того, чего мы добива­емся, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и по средствам. Однако чем ниже уровень притязаний, тем мень­ше у нас стимулов к саморазвитию.
5. Нужно научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать и любить всех, начиная с себя.
6. Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отноше­ние к ней.
7. На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на верши­не счастья. Надо всегда помнить об этом.
8. Чем выше степень моей ответственности за те проблемы и трудности, которые у меня возникают, тем чаще я могу попадать в стресс, и наоборот. Все будет так как надо, даже если будет по-другому. Однако чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.
9. Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести - значит реже попадать в стресс.
10. Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.
11. Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие ее. Жизнь такова, какова она есть. Если хо­чешь быть счастливым - будь им.
12. Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходи­мо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант раз­вития событий. Желательно психологически и даже материаль­но быть готовым к худшему. Чем больше ты готов, тем меньше стресс.
13. Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, жи­вут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишен этого чувства.
14. Нельзя слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет и в нем ничего не изменишь. Не погружайтесь слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться по­лучать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас.
15. Постоянно расширяйте пространственные границы того мира, в котором вы живете и ощущаете себя. Живите не в квар­тире или на рабочем месте, а в Солнечной системе. В ее мас­штабах все наши проблемы вызывают не стресс, а любопытство.
16. Расширяйте временные границы своего мировосприятия. Знайте историю своего рода, страны, человечества, развития жиз­ни на Земле, развития Галактики. Абсолютно все трудности, ко­торые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы!
17. Мир вероятностен, и в нем все может произойти. Расши­ряйте вероятностные границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже он попадает в стресс, так как оказывается готов к любому варианту развития событий.
18. Расширяйте содержательные границы мировосприятия. Чем глубже человек понимает, что происходит с ним, с его семьей, страной, человечеством, тем реже он испытывает серь­езный стресс.
19. Эволюция за 15 миллиардов лет «отшлифовала» мир до зер­кального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им.
20. Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу многое простить. В целом ведь я хороший и делал все, что мог!
21. «Есть упоение в бою...» Испытания, которые нам посы­лает судьба, могут вызвать стресс. Но они могут быть и мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опы­та, радости от трудной победы. Нужно научиться использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой мы сталки­ваемся. «Блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые...»
22. Укрепление физического здоровья - важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле - здоровый дух.

Запасная рекомендация

Если эти 22 рекомендации не устранили мой стресс и не об­легчили мне жизнь, то, скорее всего, она действительно тяжела. Но все мои беды и печали носят временный характер. Все они пройдут.

Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания

Одной из наиболее распространенных преград к профессионализму, творчеству и самореализации педагога является синдром эмоционального выгорания (СЭВ).

СЭВ – это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

Выгорание – это относительно устойчивое состояние, однако при наличии соответствующей поддержки, внутренних ресурсов с ним можно успешно бороться.

Рекомендации по профилактике синдрома эмоционального выгорания:

• Мыслите позитивно. Каждая жизненная ситуация подарена нам не случайно, несет свой жизненный урок, замечайте даже в самых трудных моментах - плюсы и возможности для вашего дальнейшего пути. Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь. Помните: «Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».
• Будьте внимательны к себе: это поможет своевременно заметить первые симптомы усталости.
• Заботьтесь о себе: стремитесь к равновесию и гармонии, ведите здоровый образ жизни, удовлетворяйте свои потребности в общении.
• Высыпайтесь! Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.
• Любите себя, хвалите себя, делайте маленькие радости, комплименты.
• Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
• Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
• Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
• Находите время для себя, выделяйте достаточно времени для сна и отдыха. Каждый имеет право не только на работу, но и для личной жизни, своих увлечений и предпочтений.

«Свободное время педагога – это корень, питающий ветви педагогического творчества» (В.А. Сухомлинский).

Формула выживаемости профессора В.М. Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходиться как минимум 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время восстановления физических сил организма; время релаксации (расслабления); время катарсиса (чувственной разрядки, очищения), способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).

• Научитесь жить с юмором. «Юмор-соль жизни, − говорил К. Чапек, − кто лучше просолен, дольше живет». Смех защищает нас от чрезмерного напряжения. Смейтесь на здоровье!
• Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Берегите себя, снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».
• Старайтесь без ущерба для здоровья пережить неудачу. Проблемы и трудности могут коснуться каждого, это норма жизни. Помните: «Жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами».
• Хобби. Обязательно найдите себе занятие по душе, не связанное с профессиональной деятельностью… Тогда стресс будет «приставать» к вам реже. Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, вышивайте, конструируйте и т.п.
• Привнесите новые эмоции, мысли и действия в свой обыденный день. Начните «Новый день — новое в обыденном». Вы возвращаетесь домой по одной и той же дороге, совершаете обыденные стереотипные поступки − в «Новый день» попробуйте совершить 10 новых поступков (например, возвращайтесь домой по другой дороге, по-новому попросите об остановке в транспорте и др.). Разнообразьте вашу жизнь.
• Позволяйте себе проявлять эмоции, иногда полезно просто выговориться. Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя. Изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса; мните, рвите бумагу; кидайте предметы в мишень на стене; попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите; поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен…», «Меня это обидело…»).

Задание: напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах.

Музыка является одним из компонентов улучшения настроения.

Рекомендуются следующие музыкальные произведения:

• при переутомлении и нервном истощении «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;
• при угнетенном меланхолическом настроении-ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта;
• при выраженной раздражимости, гневе — «Сентиментальный вальс» Чайковского;
• при снижении сосредоточенности внимания — «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана;
• расслабляющее действие — «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского;
• тонизирующее воздействие — «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики» Леграна.

Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!

Памятка для педагогов по профилактике суицида среди детей

Суицид - намеренное, умышленное лишение себя жизни, может иметь место, если проблема остается актуальной и нерешенной в течение нескольких месяцев и при этом ребенок ни с кем из своего окружения не делится личными переживаниями.

Будьте бдительны!

Суждение, что люди,  решившиеся на суицид, никому не говорят о своих намерениях, неверно.

 Большинство людей в той или иной форме предупреждают окружающих. А дети вообще не умеют скрывать своих планов. Разговоры вроде «никто и не мог предположить» означают лишь то, что окружающие не приняли или не поняли посылаемых сигналов. Ребенок может прямо говорить о суициде, может рассуждать о бессмысленности жизни, что без него в этом мире будет лучше.

Должны насторожить фразы типа «все надоело», «ненавижу всех и себя», «пора положить всему конец», «когда все это кончится», «так жить невозможно», вопросы «а что бы ты делал, если бы меня не стало?», рассуждения о похоронах.

Тревожным сигналом является попытка раздать все долги, помириться с врагами, раздарить свои вещи, особенно с упоминанием о том, что они ему не понадобятся. 

Кроме перечисленных, выделяются еще несколько признаков готовности ребенка к суициду, и при появлении 1-2 из которых следует обратить особое внимание:

• утрата интереса к любимым занятиям, снижение активности, апатия, безволие;
• пренебрежение собственным видом, неряшливость;
• появление тяги к уединению, отдаление от близких людей;
• резкие перепады настроения, неадекватная реакция на слова, беспричинные слезы, медленная и маловыразительная речь;
• внезапное снижение успеваемости и рассеянность;
• плохое поведение в школе, прогулы, нарушения дисциплины;
• склонность к риску и неоправданным и опрометчивым поступкам;
• проблемы со здоровьем: потеря аппетита, плохое самочувствие, бессонница, кошмары во сне;
• безразличное расставание с вещами или деньгами, раздаривание их;
• стремление привести дела в порядок, подвести итоги, просить прощение за все, что было;
• самообвинения или наоборот - признание в зависимости от других;
• шутки и иронические высказывания либо философские размышления на тему смерти.

Что делать? Как помочь?

         Если вы заметили у ребенка суицидальные наклонности, постарайтесь поговорить с ним по душам. Только не задавайте вопроса о суициде внезапно, если человек сам не затрагивает эту тему. Попытайтесь выяснить, что его волнует, не чувствует ли он себя одиноким, несчастным, загнанным в ловушку, никому не нужным или должником, кто его друзья и чем он увлечен. Можно попытаться найти выход из сложившейся ситуации, но чаще всего ребенку достаточно просто выговориться, снять накопившееся напряжение, и его готовность к суициду снижается. Всегда следует уяснить «Какая причина» и «Какова цель» совершаемого ребенком действия. Не бойтесь обращаться к специалистам-психологам.

Большинство людей покушающихся на свою жизнь - психически здоровые люди, творчески одаренные личности, просто оказавшиеся в сложной ситуации.

 Если замечена склонность воспитанника к суициду, следующие советы помогут изменить ситуацию.

1. Внимательно выслушайте подростка. В состоянии душевного кризиса любому из нас, прежде всего, необходим кто-нибудь, кто готов нас выслушать. Приложите все усилия, чтобы понять проблему, скрытую за словами. 

2.Оцените серьезность намерений и чувств ребенка. Если он или она уже имеют конкретный план суицида, ситуация более острая, чем если эти планы расплывчаты и неопределенны.

3. Оцените глубину эмоционального кризиса. Подросток может испытывать серьезные трудности, но при этом не помышлять о самоубийстве. Часто человек, недавно находившийся в состоянии депрессии, вдруг начинает бурную, неустанную деятельность. Такое поведение также может служить основанием для тревоги.

4.Внимательно отнеситесь ко всем, даже самым незначительным обидам и жалобам. Не пренебрегайте ничем из сказанного. Он или она могут и не давать воли чувствам, скрывая свои проблемы, но в то же время находиться в состоянии глубокой депрессии.

5.Постарайтесь аккуратно спросить, не думают ли он или она о самоубийстве. Опыт показывает, что такой вопрос редко приносит вред. Часто подросток бывает рад возможности открыто высказать свои проблемы.

  Важно соблюдать следующие правила:

• будьте уверены, что вы в состоянии помочь;
• будьте терпеливы;
• не старайтесь шокировать или угрожать человеку, говоря «пойди и сделай это»;
• не анализируйте его поведенческие мотивы, говоря: «Ты так чувствуешь себя, потому, что...»;
• не спорьте и не старайтесь образумить подростка, говоря: «Ты не можешь убить себя, потому что...»;
• делайте все от вас зависящее.
• И, конечно же, обращайтесь к специалистам за помощью!

Спасти ребенка от одиночества можно только любовью!

В рамках темы профилактики употребления психоактивных веществ основное внимание уделяется первичной профилактике как девиантного поведения вообще, так и употребления вредных для здоровья веществ детьми и подростками.

В профилактической деятельности психологические и воспитательные технологии реализуются в групповой работе и при индивидуальном консультировании детей, родителей (законных представителей), членов семей, педагогов и других участников учебно-воспитательного процесса.

Занятия для детей. Главный акцент в занятиях для детей можно сделать на том, что быть здоровым в современном мире это модно и выгодно, так как это позволяет успешно учиться, работать, заводить семью и развиваться. В то время как вредные привычки могут стать серьезным препятствием на пути к профессиональному и личностному успеху.

Занятия разрабатываются с учетом возрастных особенностей обучающихся.

Детям 10-12 лет педагог может рассказать об основных факторах здоровья человека, объяснить взаимосвязь физического, психологического и духовного компонента здоровья, напомнить об основных составляющих ЗОЖ. Особое внимание уделяется аспектам взаимодействия человека и компьютера, навыкам безопасной работы в интернет- пространстве.

Для подростков 13-15 лет важно раскрыть основные подходы к понятию «здоровье», «здоровый образ жизни», каковы компоненты ЗОЖ, а также современных тенденциях в мире здорового питания. Для профилактической работы с подростками также необходимо поговорить об опасности увлечения различными диетами, возможных негативных последствиях татуировок и пирсинга, ориентации бизнеса на выбор здорового, без вредных привычек персонала. Отдельным моментом является разговор о важности позитивного мышления и его роли в формировании успешного человека, более легком преодолении критических и стрессовых ситуаций.

Для проведения групповой работы с классом важно, чтобы учащиеся были сплочены, умели выстроить работу в команде. Если ребенок проявляет доброжелательность, интерес и умение строить доверительные отношения друг с другом, эмоционально сопереживать ровеснику, сотрудничать и действовать сообща, согласовывать свои действия с другими и совместно решать поставленные задачи, разрешать конфликтные ситуации, то у него будут хорошее друзья и меньше причин подвергаться негативному влиянию.

В рамках проведения профилактической работы полезным будет тренинг противодействия групповому давлению. Его цель - показать влияние стереотипов, статуса собеседника, пола и возраста на поведение человека.

Для практической работы педагогов могут быть полезны следующие рекомендации:

В планы учебных, воспитательных мероприятий на учебный год должны быть включены и те, которые направлены на профилактическую работу. Продумайте схемы проведения всех мероприятий на предмет сохранения психологического благополучия учащихся. Предлагаю Вам познакомится с вопросами для анализа планов мероприятий:

1.Соответствует ли данное воспитательное, учебное мероприятие возрастным, индивидуально-психологическим особенностям учащихся?

2.Своевременно ли оно проводится?

3.Оптимален ли уровень требований педагога по отношению к прогнозируемым достижениям учащихся?

4.Каковы будут методы поощрения и критики в адрес учащихся?

5.Как будет влиять выполнение мероприятия на успешность реализации дальнейшей программы воспитания (профилактики)?

Работа с родителями. Особое внимание следует уделить работе с родителями подростков, так как от родителей в первую очередь зависит благополучие детей.

Им необходимо рассказать об актуальной ситуации обсуждаемых проблем в настоящее время, повышать уровень компетентности родителей в вопросах об особенностях психологического развития и сложностях подросткового возраста, раннего выявления случаев употребления ПАВ, о влиянии на развитие личности друзей ребенка, их общих взглядов и интересов и т.д.

Информируя родителей необходимо, прежде всего, делать акцент на том, что именно семья является главным фактором, определяющим развитие здоровой и полноценной личности. Очень важную роль играет собственный пример авторитетных взрослых.

Необходимо привлекать родителей к профилактической работе. Регулярно информируйте родителей об участии их детей в занятиях по программе профилактики потребления ПАВ, которая осуществляются в вашей школе.

Целесообразно приглашать родителей на родительские собрания, занятия по основам безопасности, для участия в школьных мероприятиях не только профилактических (спортивных, праздничных и т.д.), для обеспечения совместной деятельности родителей и детей.

Лучшая профилактика употребления детьми ПАВ - это создание условий для разностороннего развития его личности, предоставление возможностей для творческого развития ребёнка, формирования его позитивного социального и культурного опыта.

Если было выявлено употребление ребенком табака, алкоголя , наркотиков, важно своевременно информировать родителей. А так же рассказать о тех службах, которые могут помочь в данной ситуации (телефоне экстренной психологической помощи, телефонах медицинских учреждений, оказывающих помощь детям).